Здоровый сон является основной нашего здоровья и хорошего самочувствия. Во время ночного сна человек восстанавливается после трудового дня. Кроме того, полноценный и здоровый отдых снижает уровень стресса, укрепляет иммунитет, обеспечивает нормальное функционирование органов и систем.
Считается, что недостаток сна приводит к различным нарушениям в организме, например, снижает остроту зрения, боль в мышцах, депрессию, снижение иммунитета
.
Но мало кто уделяет внимание такому состоянию, как слишком долгий сон. Ночной сон более 9-10 часов вовсе не улучшает состояние человека. Напротив, многие исследования показывают, что долгий сон доставляет много вреда организму. Так, продолжительный сон (более 10-ти часов) приводит к нарушениям работы сердца, является фактором риска развития сахарного диабета, ухудшения мозговой деятельности, снижения концентрации внимания и многих других нарушений.
Необходимая продолжительность сна
Средняя длительность человеческого сна зависит от многих факторов, таких как возраст, образ жизни, рациона питания, степень утомляемости в течение дня, состояние здоровья. Детям для восстановления сил требуется около 18 часов сна, взрослому человеку достаточно от 7 до 9 часов сна.
Бывают ситуации, когда взрослому человеку требуется около 12 часов для восстановления сил после тяжелой работы или бессонных ночей. Проводимые исследования показывают, что наиболее оптимальное время для сна с 22.00 до 6.00 утра.
Причины длительного сна
Американские ученные сделали вывод, что длительный сон (более 10-11 часов) может говорить о наличии определенных проблем в организме, среди которых:
- синдром хронической усталости;
- нарушения ССС;
- хронические инфекции;
- расстройства эндокринной системы;
- жесткие диеты или напротив переедание;
- неврологические заболевания;
- стрессовые ситуации, депрессия;
- синдром сонных апноэ (эпизоды остановки легочного дыхания во сне более, чем на 10 секунд);
- побочный эффект некоторых лекарственных средств.
Негативные последствия длительного сна
Нарушение сна приводит к ухудшению общего самочувствия. После длительного сна человек просыпается с ощущением усталости, часто головными болями и другими неприятными ощущениями.
После продолжительного сна возникают следующие проблемы:
- Расстройства сердечной деятельности: во время сна работа сердца замедляется, ухудшается кровообращение, поэтому риски загустения крови и образования тромбов повышаются, что может привести к инсульту или инфаркту.
- Ожирение: чрезмерный сон является причиной отечности, а также способствует набору массы тела. Связано это со снижением физической активности и сжиганием меньшего количества калорий. К ожирению приводит, как недостаток, так и переизбыток сна.
- Сахарный диабет: чрезмерно долгий сон влияет на синтез гормонов, приводит к нарушению толерантности к глюкозе.
- Депрессия: слишком длительный сон приводит к тому, что человек просыпается раздраженным и усталым («опьянение сном»). Снижение физической активности в течение дня уменьшает выработку серотонина и дофамина, которые являются гормонами радости.
- Нарушение внимания и памяти, заторможенность.
- Головные боли, мигрени.
- Болезненные ощущения в спине.
Избавиться от данной проблемы и нормализовать сон можно только скорректировав образ жизни или обратившись за помощью к психотерапевту. Важно обеспечить благоприятную обстановку для – комнату проветривать в течение 10 минут перед отходом ко сну, стараться работать днем, постараться ложиться спать не позже 23.00 и вставать после первого звонка будильника.
В сложных ситуациях может применяться когнитивно-поведенческая терапия и медикаментозное лечение.